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Hora da desintoxicação digital
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Você sabe que precisa disso! O tempo excessivo de tela pode ser prejudicial ao nosso bem-estar, mas podemos nos livrar das armadilhas da tecnologia com objetivos, regras e limites.
Quando é o suficiente?
Mesmo que o período eleitoral tenha acabado, ainda estamos perdendo o controle sobre as notícias sombrias sobre o aumento do coronavírus. O resto da sua rotina diária é provavelmente parecida com a minha enquanto estava preso em casa na pandemia: dividida entre Streaming de filmes no Netflix, assistir a vídeos de melhorias na casa no YouTube e jogar videogame. Todas essas atividades envolvem olhar para uma tela.
Tem que haver mais vida do que isso. Com a temporada de férias chegando, agora é um bom momento para fazer uma pausa e considerar uma desintoxicação digital.
Não, isso não significa abandonar o impasse da Internet. Ninguém esperaria isso de nós agora. Pense nisso como fazer uma dieta e substituir os hábitos ruins por outros mais saudáveis para dar aos nossos olhos cansados o tempo de inatividade tão necessária da tecnologia.
“Há muitas coisas boas para fazer online, mas a moderação é muitas vezes a melhor regra para a vida e não é diferente quando se trata de telas”, disse Jean Twenge, professor de psicologia da San Diego State University e autor de “iGen", um livro sobre as gerações mais jovens crescendo na era do Smartphone.
Muito tempo de tela pode prejudicar nossa saúde mental, privando-nos do sono e de tarefas mais produtivas, dizem os especialistas.
ELABORE UM PLANO
Nem todo tempo de tela é ruim - afinal, muitos alunos estão frequentando a escola por meio de aplicativos de videoconferência. Portanto, a Primeira Etapa é avaliar quais partes do tempo de tela parecem tóxicas e deixam você infeliz. Isso pode ser ler as notícias ou navegar pelo Twitter e Facebook. O segundo passo é criar um plano realista para minimizar o consumo de coisas ruins.
Você pode definir metas modestas, como um limite de tempo de 20 minutos por dia para ler notícias nos fins de semana. Se achar que é possível, reduza o limite de tempo e defina-o como uma meta diária. A repetição o ajudará a formar novos hábitos.
É mais fácil falar do que fazer. Adam Gazzaley, neurocientista e co-autor do livro “The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World", recomendou a criação de alarmes no calendário dos Smartphones para quase tudo, incluindo navegar na web e fazer pausas. Isso ajuda a criar estrutura e rotina.
Por exemplo, você pode colocar para despertar às 8h para ler as notícias por 10 minutos e 20 minutos a partir das 13h para andar na bicicleta ergométrica. Se você se sentir tentado a pegar o telefone durante a pausa para exercícios, saiba que qualquer tempo na tela violará o tempo que você dedica aos exercícios.
Mais importante, trate o tempo de tela como se fosse um doce que você ocasionalmente se permite. Não pense nisso como uma pausa, pois isso pode fazer o oposto de relaxar você.
“Nem todos os intervalos são criados iguais”, disse o Dr. Gazzaley. “Se você fizer uma pausa e entrar nas redes sociais ou em um programa de notícias, pode ficar difícil sair daquela toca do coelho”.
CRIAR LIMITES PARA O CELULAR
Precisamos recarregar nossos telefones durante a noite, mas isso não significa que os dispositivos precisam estar próximos a nós enquanto dormimos. Muitos estudos demonstraram que as pessoas que mantêm o telefone no quarto dormem mais mal, de acordo com o Dr. Twenge.
Os smartphones são prejudiciais ao nosso sono de várias maneiras. A luz azul das telas pode induzir nosso cérebro a pensar que é dia, e alguns conteúdos que consumimos - especialmente notícias - podem ser psicologicamente estimulantes e nos manter acordados. Portanto, é melhor não olhar para os telefones uma hora antes de dormir. Além do mais, a proximidade do telefone pode tentá-lo a acordar e verificar no meio da noite.
“Meu conselho nº 1 é que não haja telefones no quarto durante a noite - isso é para adultos e adolescentes”, disse o Dr. Twenge. “Tenha uma estação de carregamento fora do quarto”.
Fora de nossos quartos, podemos criar outras zonas sem telefone. A mesa de jantar, por exemplo, é uma excelente oportunidade para as famílias concordarem em deixar o telefone afastado por pelo menos 30 minutos e reconectá-lo.
RESISTA ÀS TENTAÇÕES
Os produtos de tecnologia projetaram muitos mecanismos para nos manter colados às nossas telas. O Facebook e o Twitter, por exemplo, fizeram seus cronogramas para que você pudesse rolar indefinidamente pelas atualizações, maximizando a quantidade de tempo que você passa em seus sites.
Adam Alter, professor de marketing da Stern School of Business da New York University e autor do livro "Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Mantendo-nos Hooked", disse que as empresas de tecnologia empregam técnicas em psicologia comportamental que nos tornam viciados nos produtos deles.
Ele destacou dois exemplos principais:
- Objetivos artificiais: Semelhante aos videogames, os sites de mídia social criam metas para manter os usuários envolvidos. Isso inclui o número de curtidas e seguidores que acumulamos no Facebook ou Twitter. O problema? Os objetivos nunca são cumpridos.
- Mídia livre de um fim: O YouTube reproduz automaticamente o próximo vídeo recomendado, sem mencionar a rolagem interminável do Facebook e do Twitter. “Antes, havia um fim natural para cada experiência”, como a leitura da última página de um livro, disse ele. “Uma das maiores coisas que as empresas de tecnologia fizeram foi remover os sinais de interrupção”
O que fazer? Para começar, podemos resistir a essas "pegadinhas" tornando nossos telefones menos intrusos. Desative as notificações de todos os aplicativos, exceto aqueles essenciais para o trabalho e para manter contato com as pessoas importantes para você. Se você se sentir fortemente viciado, tome medidas extremas e coloque o telefone no modo de tons de cinza , disse Alter.
Também existe um exercício mais simples. Podemos nos lembrar que, fora do trabalho, muito do que fazemos online não importa, e é um tempo que pode ser melhor gasto em outro lugar.
“A diferença entre obter 10 curtidas e 20 curtidas é simplesmente insignificante”, disse Alter.
Por Brian X. Chen
Fonte: nytimes
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